Domowe ćwiczenia wspomagające twoją sylwetkę

Krążenie bioder

Stajemy w lekkim rozkroku, opieramy ręce na biodrach. Wykonujemy krążenie biodrami najpierw w lewo przez kilka minut, potem w prawo przez podobny czas. Podczas krążenia staramy się wysuwać biodra jak najdalej od pozycji spoczynkowej. To ćwiczenie pozwala pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolic bioder i brzucha.

Skłony

Stajemy z nogami złączonymi. Podnosimy ręce nad głowę i wykonujemy skłon, nie uginając nóg w kolanach i starając się położyć dłonie na ziemi. Po chwili podnosimy się z wyciągniętymi nad głową rękami i ponownie wykonujemy następny skłon. Powtarzamy 30-50 razy. Tym ćwiczeniem wzmacniamy mięśnie brzucha i pleców.

Przysiady

Stojąc ze złączonymi nogami wyciągamy ręce przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Nie opuszczając rąk wykonujemy głęboki przysiad starając się zbliżyć pośladki do stóp. Plecy trzymamy możliwie prosto, kolana razem. Możemy próbować dwie wersje: nie odrywając pięt od podłogi i unosząc pięty (opieramy się na palcach nóg). Odchudzamy w ten sposób uda, polepszamy zmysł równowagi i wzmacniamy nogi. Wykonujemy 30-50 razy.

Skłony na boki - szczupłe biodra

Stajemy w lekkim rozkroku. Ręce wyciągamy poziomo na boki. Wykonujemy powoli skłony na boki, naprzemian na lewą i prawą stronę. Jeśli wykonujemy skłon na lewą stronę, to prawa ręka idzie pionowo do góry, a lewą dłonią możemy przesuwać po zewnętrznej stronie nogi - powinniśmy zejść poniżej kolana. Powtarzamy w każdą stronę po 12-15 razy.

"Damskie pompki"

Kładziemy się na brzuchu. Zgięte w łokciach ręce opieramy dłońmi na podłodze na wysokości ramion. Nogi zginamy w kolanach i unosimy łydki i stopy pionowo do góry. Podnosimy tułów opierając się na kolanach i dłoniach. Plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. Nie wypinamy bioder do góry, ani nie opuszczamy ku podłodze. Wykonujemy 10-15 takich pompek. Doskonale wzmacniają kręg

osłup i ręce.

Pięć głównych zasad zdrowego odżywiania

I. Planuj jadłospis na każdy dzień.

Bez zaplanowania posiłków trudno jest stosować dietę. Ponadto tygodniowy jadłospis pozwoli Ci kontrolować dietę i pomoże zaopatrzyć się w niezbędne składniki dzięki czemu unikniesz jedzenia przypadkowych produktów.

II. Odpowiednia liczba posiłków w ciągu dnia jest kluczem do sukcesu.

Posiłki powinny być spożywane co trzy godziny i powinny być małe, w ten sposób uregulujemy przemianę materii oraz przyspieszymy metabolizm naszego organizmu.

III. Ogranicz spożycie napojów słodkich i słodyczy!

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że nawet w smakowej wodzie mineralnej na jedną szklankę przypada niekiedy kilka łyżeczek cukru! Napoje słodzone powinny być zatem całkowicie wykluczone z menu. Dodatkowo należy unikać kawy i jedzenia typu fast food.

IV. Dwa litry wody dziennie to podstawa.

Woda jest bardzo ważnym składnikiem naszego pożywienia. Należy o tym pamiętać wypijając od 1,5 do 2,5 litra dziennie. Pij wodę lekko kwaskową (z dodatkiem soku z cytryny). Wypijaj jedną do dwóch szklanek wody, najlepiej 10 minut przed posiłkiem.

V. Zadbaj o ruch!

Wszelka aktywność fizyczna wzmocni efekty odchudzania. Odpowiednie codzienne ćwiczenia nie tylko pomogą spalić nadmiar kalorii, ale także wymodelują twoją sylwetkę. Wykup karnet na basen lub na siłownie, to pomoże ci się zmobilizować. 

Czym jest zdrowe odchudzanie?

Zdrowe odchudzanie to przede wszystkim odchudzanie z głową. Odchudzać się nie znaczy stosować restrykcyjne diety, jadać jeden mały posiłek dziennie i wyciskać z siebie siódme poty przy ćwiczeniach, a na koniec dnia padać z wykończenia.
W zdrowym odchudzaniu chodzi głównie o to, by jeść regularnie a jedynie ograniczyć spożywanie niektórych składników. Dodatkowo trzeba dobrać sobie ćwiczenia, które pozwolą nam utrzymać idealną sylwetkę. Na tym blogu dowiecie się co jeść, jak i w jakich ilościach, a także jakie ćwiczenia wykonywać by wzmocnić efekt.